کراتین مونوهیدرات ویکتور مارتینز

کراتین مونوهیدرات ویکتور مارتینز Victor Martinez CREATINE MONOHYDRATE ثابت کرده است که یکی از موثرترین مکمل های کراتین برای افزایش حجم و قدرت عضلانی است. تحقیقات نشان می دهد که مکمل کراتین در مقایسه با تمرین به تنهایی می تواند به دو برابر شدن قدرت و افزایش عضلات بدون چربی منجر شود. مکمل کراتین می تواند منجر به افزایش قابل توجه توده عضلانی هم برای افرادی که تمرین نمی کنند و هم برای ورزشکاران حرفه ای شود.

✔️به سلول های عضلانی کمک می کند تا انرژی بیشتری تولید کنند

✔️باعث رشد عضلات می شود

✔️عملکرد ورزش با شدت بالا را بهبود می بخشد

✔️ممکن است خستگی و کوفتگی را کاهش دهد

✔️می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد

کراتین یکی از مکمل‌هایی است که به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است و نشان داده شده است که عملکرد بدنی را در دوره‌های متوالی تمرینات کوتاه‌مدت و با شدت بالا افزایش می‌دهد.

کراتین برای ورزشکاران و بدنسازان به دلیل اصلی افزایش توانایی آنها در تولید انرژی مفید است. در حالی که می‌توانیم آن را به‌طور طبیعی تولید کنیم و آن را از غذا به دست آوریم، مکمل‌ها برای افزایش بهینه ذخایر کراتین در عضله و بهره‌مندی از مزایای افزایش عملکرد به ویژه در قالب قدرت، استقامت و توده عضلانی، مورد نیاز است. این به‌ویژه به فعالیت‌هایی مانند دوی سرعت مربوط می‌شود، زیرا ممکن است ظرفیت کلی ورزش و عملکرد بی‌هوازی را افزایش دهد. علاوه بر این، کراتین ممکن است با کمک به کاهش آسیب عضلانی و التهاب مرتبط با ورزش شدید، از ریکاوری افزایش یافته حمایت کند.

کراتین به سنتز پروتئین کمک می کند که باعث افزایش رشد توده عضلانی بدون چربی می شود. کراتین همچنین به دلیل پر شدن ماهیچه ها با آب بیشتر، وزن بدن را افزایش می دهد. برخی تحقیقات نشان دادند که یک هفته مصرف مکمل های کراتین باعث افزایش توده بدن در حدود 0.9-2.2 کیلوگرم شد.

مطالعات نشان می دهد که کراتین قدرت و توان خروجی را بهبود می بخشد. ظرفیت ذخیره کراتین در ماهیچه های ما محدود است، اما با افزایش توده عضلانی افزایش می یابد. مکمل این توانایی را دارد که ذخایر ATP را سریعتر در طول فعالیت بدنی شدید بازسازی کند و به حفظ تلاش و جلوگیری از خستگی کمک کند.

علاوه بر این، کراتین به به حداکثر رساندن عملکرد در طول تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) کمک می کند. مطالعات نشان می‌دهد که کار انجام شده در طول مجموعه‌های انقباضات عضلانی با حداکثر تلاش، عملکرد دوی سرعت یک‌باره و در حین اجرای مکرر اسپرینت را بهبود می‌بخشد.

یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که کراتین ممکن است به بهبود ترمیم و ریکاوری عضلات پس از ورزش، مانند به حداکثر رساندن نتایج حاصل از تمرینات قدرتی، کمک کند.

کراتین همچنین ممکن است به طور بالقوه خستگی را کاهش دهد.

کراتین همچنین دارای خواص محافظت کننده عصبی است که ممکن است به محافظت از مغز کمک کند. علاوه بر این، بهبود شناختی – مانند بهبود هوشیاری، تمرکز و توجه – نیز مشاهده شد.

بر اساس مطالعات حیوانی و مطالعات آزمایشی کوچک بر روی انسان، کراتین ممکن است به کاهش شدت علائم افسردگی کمک کند.

یکی دیگر از مطالعات کراتین نشان می دهد که ممکن است خواص محافظتی قلب را ارائه دهد، زیرا ممکن است به محافظت از قلب و عروق خونی کمک کند. همچنین نشان داده شده است که از افزایش استقامت و ظرفیت قلبی عروقی بی هوازی حمایت می کند.

کراتین به طور بالقوه زمانی که با تمرینات مقاومتی ترکیب می شود به بهبود تراکم استخوان کمک می کند.